Gejala orang yang mempunyai kolesterol tinggi

Kolesterol merupakan penyebab penyakit jantung timbul. Akibat dari makanan yang berkolesterol tinggi inilah maka kita harus waspada. Untuk menurunkan kolesterol secara alami ini anda tidak perlu menghindari makanan yang mengandung kolesterol yang masih aman untuk dikonsumsi setiap hari.

Pilah-pilah saja kualitas dari makanan tersebut. Misalnya telur dan daging, pilihlah yang organic daripada yang tidak asal-usulnya. Anda juga perlu mempertimbangkan bagaimana penyajiannya dan pengolahannya. Misalnya dikukus, jenis miinyak goring yang dipakai karena itu dapat mempengaruhi kesehatan anda.

Berikut makanan penyebab kolesterol yang boleh dikonsumsi

Berikut di bawh ini makanan yang boleh dikonsumsi  walaupun penyebab kolesterol tinggi:

·    Telur
Telur ini mengandung karbohidrat tinggi makanya ini juga menjadi penyebab kolesterol tinggi, tetapi kita harus mengkonsumsi telur juga, karena kandungan protein yang baik bagi kesehatan iini maka kita tidak boleh kekurangan untuk mengkonsumsi telur.

Telur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik bagi tubuh anda makanya anda tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsinya, akan tetapi anda juga harus memakai aturan untuk mengkonsumsi telu tersebut. Usahakan setiah hari untuk mengkonsumsi telur ini satu butir saja.

·    Daging
Jika anda ingin mengkonsumsi daging pilihlah hewan tersebut yang memekan secara alami. Misalkan sapi usahakan makan dengan rumput dan bukan dengan brand. Untuk ayam jauhi makanan yang berlemak dan tanpa kulit. Untuk daging,ungags dan ikan bataasi konsumsinya hanya butuh 2 porsi per hari.

·    Coklat hitam
Kndungam flavonoid yang terdapat pada coklat hitam ini terbukti dapat menyehatkan jantung dan mengurangi kadar kolesterol yang anda derita. Dan antioksidan pada coklat hitam ini mamppu untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Makanan penyebab kolesterol tinggi yang harus dihindari adalah
Jika ada makanan yang harus dianjurkan adapula makanan yang harus dihindari untuk kolesterol tinggi dan apa saja makanan itu yaitu:

1.    Minyak goring hasil hidrogenasi
Proses hidrogenasi pada minyak ini dapat meningkatkan lemak  jenuh dan kandungan inilah yang harus anda waspadai. Karena lemak jenuh ini dapat menaikkan kadar LDL dan menurunkan HDL. Dan beberapa minyak yang mempunyai hidrogenasi yaitu minyak jagung,kanola,kedelai,safflower dan sayur. Dan minyak yang sangat aman adalah minyak zaitun.

2.    Makanan kemasan
Makanan kemasan ternyata mampu meningkatkan kolesterol pada tubuh anda. Dan untuk itu gantilah makanan tersebut dengan buah-buahan segar. Atau anda perlu mengganti dengan makanan yang tidak beresiko menaikkan kolesterol.

3.    Makanan manis
Makanan manis ini banyak sekali efeknya, bukan hanya saja menaikkan kolesterol anda tetapi makanan manis ini juga dapat menunjang obesitas juga dapat menurunkan HDL atau kolesterol baik pada tubuh anda. Makanan itu seperti cookies, kue,croissant,muffin,permen,soda,minuman berenergi,jus instan dan makanan kemasan lain.

4.    Daging hasil proses dan berlemak
Daging ini masih bisa dikonsumsi tetapi daging yang sudah dibekkukan seperti bacon,sosis hingga salami dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Dan andapun harus membatasi jika mengkonsumsinya. Selain itu hasil proses daging ini biasanya tinggi akan sodium maka akan meningkatkan tekanan darah juga.

5.    Alcohol
Ternyata alcohol ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida, sejenis lemak jaht dalam tubuh. Dan jika anda mengkonsumsi alcohol tak lebih dari 5 gr perhari maka akan menurunkan resiko jantung.

6.    Produk susu
Susu biasanya mengandung banyak lemak dan lemak inilah dapat meningkatkan kolesterol jahat atau biasa disebut dengan LDL. Lemak jenuh ini dapat berdampak buruk bagi kolesterol anda.
Untuk lebih aman minumlah susu hasil dari fregmentasi seperti yogurt atau yang mngandung rendah lemak.

7.    Makanan yang tinggi indeks glikemik
Makanan ini biasanya seperti roti tawar putih dan pasta selain penyebab dari kadar gula darah mengkonsumsi jenis karbohidrat ini dapat memicu naikknya kadar kolesterol dalam tubuh.

8.    Fast food
Fast food dan mayonnaise ini juga menjadi penyebab kolesterol tinggi seperti burger,kentang goring ayam goring dan lain sebagainya. Bukan hanya tinggi akan lemak tetapi jenis makanan ini banyak mengandung lemak jenuh. Dan sebaiknya jika ingin memakan daging anda perlu memilih daging tanpa kulit, salad yang rendah lemak dan makanan  yang tidak digoreng.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat dan yang tidak boleh untuk kolesterol anda. Tentu anda tahu betul betapa pentingnya ulasan ini bagi kesehatan anda. Kesehatan itu mahal harganya jadi jangan sia-siakan akan kesehatan yang anda miliki. Semoga ulasan ini bermanfaat.

Gejala orang yang mempunyai kolesterol tinggi | sehatnya | 4.5

Leave a Reply